Madhara 8 Yatokanayo Na Kuchelewa Kula Usiku.

Kula usiku sana kuna madhara mengi ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa uzito na kuoza kwa meno, kwa sababu hii, unapaswa kudhibiti tamaa ya kula vitafunwa usiku.

Watu wengi wamekuwa na tabia ya kutokupika chakula jioni majumbani mwao, hivyo, wameona kuwa ni rahisi sana kula chipsi mayai, viazi vya kukaangwa, juisi, soda, mkate au biskuti. Lakini usiku ndio mtu anapopaswa kula mapema na kutumia mlo mdogo tu.

Lakini watu wengi hutumia siku hiyo kula chakula kidogo wakati wa kifungua kinywa (mlo wa asubuhi) au chakula cha mchana na kula vitafunio mchana (kama vile mikate, chapati, maandazi, keki na soda, nk), na inapofika jioni pia, napo wanakula mlo mkubwa lakini ukiwa na vyakula zaidi ya ina mbili, mfano; chipsi mayai, mishikaki, chipsi kuku na kachumbali, na bado anashushia juisi au soda.

Baadhi yetu tunahitaji kula chakula kikubwa wakati wa mchana, na kisha kuandaa mapema mlo wa jioni kabla jua halijazama.

Lakini sayansi imegundua idadi ya athari mbaya za vitafunio vya usiku wa manane, kulingana na ripoti hiyo, iliyochapishwa na Reader's Digest, na Alissa Schaff.

1. Madhara Kwenye Tumbo La Chakula

Kuchelewa kula au kula chakula chenye mafuta mengi husababisha kuingulia, maumivu makali ambayo wakati mwingine huambatana na uchungu au ladha kali ya asidi mdomoni. Kiungulia husababisha asidi kuvuja na kuingia kwenye koo la chakula au umio.

Mtu mmoja kati ya watano anaweza kupata hali hii na kuwa mbaya zaidi inapokuwa tatizo la tumbo kujaa gesi ambayo inaweza kusababisha baada ya muda fulani matatizo mbalimbali makubwa ya afya.

2. Unahifadhi Mafuta Mengi

Katika uchunguzi wa watu wazima 31 walio na uzito mkubwa na unene uliopitiliza, watafiti waligundua kuwa wale waliokuwa na mazoea ya kula chakula cha jioni mida ya usiku sana kuanzia saa tano hadi sita, walikutwa na tatizo la uzito mkubwa mno wa mwili na mafuta mengi mwilini kuliko wale waliokuwa wakila chakula hicho mapema.

3. Shinikizo La Juu La Damu (High Blood Pressure)

Kulingana na utafiti, inaonyesha kwamba kula usiku sana kunaweza kuongeza tatizo la shinikizo la juu la damu, haswa kwa wale ambao tayari wana shinikizo la damu.

Watafiti hao walifuatilia hali ya afya ya watu 700 wenye shinikizo la damu na kubaini kuwa waliokula saa mbili kabla ya kulala walikuwa na shinikizo la damu usiku ikilinganishwa na wale ambao hawakula chochote kabla ya kulala.

Ulaji wa usiku wa manane huongeza shinikizo la damu hasa chakula linapokuwa na chumvi nyingi, kwa sababu sodiamu ndicho kipengele kinachotia wasiwasi linapokuja suala la shinikizo la damu. Mtu anapochelewa kula chakula, yeye hukosa usingizi, hivyo basi hupata homoni nyingi za mafadhaiko kama vile adrenaline, ambayo huongeza shinikizo la damu.

4. Kukosa Usingizi

Usingizi usio na utulivu na unaoonekana kwa vipindi ni mojawapo ya madhara yanayokera kutokana na tabia ya kula usiku sana.Vyakula vyenye kafeini kama vile kahawa na chokoleti nyeusi vinaweza kuongeza hali ya kupata usingizi, huku vitafunwa vyenye wingi wa sukari au mafuta huuongezea mwili shughuli wakati wa kupumuzika. Kwa wale wanaougua kiungulia, mateso yao yanaweza kuongezeka maradufu, na kufanya usingizi wao kuwa mgumu zaidi na kudhoofisha umakini wao wakati wa siku inayofuata.

5. Kula Kwa Ulafi Mara Kwa Mara

Watu wengi wanapendelea kutazama chips za viazi au biskuti wanapotazama vyakula wanavyovitamani hushindwa kujizuia. Lakini mtaalamu wa lishe Top Dix anapendekeza kubadilisha vyakula hivi na kuchagua vyakula vyenye afya kama vile matunda, mboga za majani, nk.

6. Huharibu Meno Na Kukufanya Kushindwa Kutabasamu

Mwandishi alisema kuwa kula vitafunio usiku baada ya kumaliza hushindwa kusafisha meno. Kulingana na Chama cha Madaktari wa Meno cha Marekani, kinasema kwamba, kula vyakula vya vyenye kunata kwenye meno, kama vile matunda yaliyokaushwa au peremende, kunaweza kuharibu meno, kwa sababu vyakula hivyo hunata kwenye meno.  

7. Kuharibu Mfumo Wa Usagaji Chakula

Kwa hivyo, unapolazimisha mwili wako kumeng’enya chakula, huku mfumo wenyewe ukionyesha muda umeenda, uko katika hatari ya kuharibu utendaji kazi wa mwili. Wakati wa usiku, mwili hutoa homoni ya melatonin, ambayo huchangamsha usingizi, lakini “wanasayansi wanaamini kwamba kula baada ya kuzarishwa kwa homoni hiyo  kunaweza kuharibu mwili wako,  jambo ambalo linaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.”

8. Mwili Kuongezeka Uzito

"Tukianza kula vitafunio, kunaweza kusiwe na ukomo tena katika kula vyakula vingine tunavyoweza kula. "Uzito kupita kiasi au kupungua kunahusiana na jumla ya idadi ya kalori tunayotumia kwa siku, wakati unaweza kula katika masaa ya kwanza ya usiku, lakini lazima uwe na uhakika kwamba utaacha kula kwa wakati fulani kwa sababu hiyo ni njia nzuri.

Rafiki msomaji, makala yetu inaishia hapa, nakaribisha kipindi cha maswali na maoni kutoka kwako.

Unahitaji katika huduma, wasiliana nasi kwa namba hizi: 0768 559 670/0712 181 626,

Arusha-Mbauda,

Karibu sana!

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Fahamu Dalili 3 Za Ugonjwa Wa Chembe Ya Moyo (Angina Pectoris)

Image
Chembe ya moyo ni ya kifuani au usumbufu unaotokea wakati moyo wako unaposhindwa kupokea damu yenye oksijeni ya kutosha. Matokeo yake, moyo wako unaweza kupiga mapigo kwa kasi (yaani mapigo ya moyo kwenda mbio) na vigumu kupata damu zaidi, na hivyo kusababisha maumivu yanayoonekana. Chembe ya moyo sio ugonjwa, bali ni dalili au ishara ya ugonjwa wa moyo. Je, Chembe Ya Moyo Inamuonekano Gani? Watu wengi wenye tatizo la chembe ya moyo huelezea kuwa na maumivu kifuani au mgandamizo. Au wanaelezea hisi hali ya kugandamizwa au kubanwa na kitu fulani kifuani. Baadhi ya watu wengine wanasema wanahisi kama hali ya kukosa choo au tumbo kujaa gesi. Wengine wanasema ni vigumu kuelezea tatizo la chembe ya moyo kwa maneno. Kwa kawaida kero huanza nyuma ya mfupa wako wa kifua. Wakati mwingine, unaweza kushindwa kuona  mahali ambapo maumivu yanatoka. Maumivu unayo yahisi kwenye kifua chako yanaweza kuenea hadi sehemu zingine za juu za mwili wako. Hizi ni pamoja na shingo, taya, mabega, mikono, mg...
Read more

Jinsi ya Kuondoa Sumu Kwenye Kongosho Lako Kwa Njia Ya Asili Kwa Kutumia Aina Tatu Tu Za Juisi!

Image
  Kongosho ina umbo la peasi lakini tambarare, huku likiwa na eneo pana linaloitwa "kichwa,"  shingo na mwili katikati, na sehemu ya mwisho iliyo nyembembe inaitwa "mkia." Kongosho ni tezi ndefu yenye urefu wa inchi 6 ambayo iko kwenye tumbo. Tumbo, ini, wengu au bandama, utumbo mwembamba na kibofu cha nyongo ndivyo vinalizunguka kongosho. Kongosho ina kazi kuu mbili: endocrine na exocrine. Seli za exocrine za kongosho huunda enzymes zinazosaidia kusaga chakula.   Jinsi Ya Kuondoa Sumu Kwenye Kongosho Lako Kwa Kutumia Juisi   Zifuatazo hapo chini ni baadhi ya juisi zenye afya unazoweza kutumia kwa ajili ya kongosho lako:   1.  Cauliflower, lettuce na juisi ya karoti Tawi la celery. Glasi ya juisi ya karoti. Kikombe cha cauliflower ya Brussel (iliyo na mvuke). Nusu glasi ya maji.  Jinsi Ya Kuandaa Juisi Yako   Weka kila kitu kwenye blenda na uchanganye vizuri, kisha uichukue juisi yako, halafu kunywa polepole.   2.  Juisi Ya Aloe Vera Na ...
Read more

Fahamu Mambo Yanayosababisha Uke Kulegea

Image
Misuli ya nyonga huzunguka uke. Misuli hii inaweza kudhoofika kwa muda, hali ambayo inaweza kusababisha hisia ya uke kulegea. Baada ya kujifungua au kadiri mtu anapokua na umri mkubwa, misuli inayozunguka uke inaweza kudhoofika. Hata hivyo, hali hii huwa haidumu daima kwa sababu misuli ya uke inayotanuka inaweza kutanuka na kurudi kwenye umbo lake la kawaida. Misuli inayozunguka uke inapodhoofika inaweza kusababisha matatizo kama vile kutoweza kujizuia, na kusababisha mkojo kutoka wenyewe. Mazoezi ya misuli kwenye nyonga yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ya uke. Wakati Wa Kushiriki Tendo La Ndoa Wakati mwili unapopata hamu au nyege, uke huwa na unyevunyevu, na misuli yake hulegea, ambayo huwezesha uume kupita kwa urahisi. Walakini, misuli hii hulegea polepole, ndiyo maana nyege inaweza kuwa ya muhimu sana kabla hujaanza kushiriki tendo la ndoa. Baada ya tendo la ndoa, uke huwa unarudi kwenye umbo lake la kawaida na kuvutika kama mpira. Uke huwa wazi zaidi kwa muda kabla ya tendo la...
Read more